Topul alimentelor care ajuta cresterea musculara

Pentru cresterea masei muschiulare si in procesul de slabire putem sa gasim foarte multe alimente ,cum ar fii proteinele,carbohidratii si chiar grasimile.

Daca se doreste  cresterea musculara proportia de carbohidrati, proteina si grasimi ar trebui sa fie urmatoarea : proteine - 40% , carbohidrati - 40% si grasimi-  20%. Trebuie retinut faptul  ca  carbohidratii complecsi ,este vorba de si grasimi de foarte buna calitate.

Cele mai importante alimente pentru cresterea masei musculare sunt proteinele . Proteina este folosita pentru repararea tesuturilor afectate de ridicarea greutatilor mari fiind cea mai buna pentru cresterea in masa muschiulara a corpului .

Cele mai bune proteine pentru crestere musculara sunt:

piept de curcan

piept de pui

ton

cottage cheese

somon

carne de vita

pudrele proteice din izolat de zer

oule 

Topul carbohidratilor pentru crestere musculara:

Carbohidratii sunt responsabili de energie pentru antrenamente si viata de zi cu zi, in special pentru culturisti.

Cei mai buni carbohidrati pentru cresterea masei muschiulare sunt:

orez integral

paste integrale

fulgi de ovaz

fasole, linte

naut

quinoa

nuci de toate felurile

fructe

Ultimele din aceasta lista au si o cantitate importanta de proteina vegetala, deci sunt recomandate in procesul de slabire si de accelerare a metabolismului.

Top legume pentru crestere musculara:

broccoli

fasole verde

conopida

sparanghel

mazare

morcovi

spanac

Grasimi care nu trebuie sa iti lipseasca:

De regula, toata lumea fuge de grasimi, fie ca obiectivul este slabirea sau cresterea musculara. Acest lucru este gresit! Grasimile sunt necesare pentru sustinerea functiilor metabolice.

Cele mai bune surse sunt:

avocado

ulei de cocos si/sau ulei MCT

unt de migdale crude

nuci , alune

ulei de sofranel 

ulei din seminte de in

ulei de peste

Foarte importanta este sursa alimentelor pe care le procurati. Mare atentie la iaurturi, consumati-le pe cele fara lapte praf, imbogatite cu bacterii sanatoase, carnea ar fi ideal sa o luati de la tarani ,asa si ouale.

Articol scris de dodorel62