Exercitii de culturism

Iata ca am ajun si la acest frumos si interesant articol , despre exercitiile care se fac in culturism . Important este de stiut ca ele desi sunt foarte multe , dar nu toate se fac la un antrenament . Unele se folosesc pentru cresterea masei muschiulare si altele pentru a slabi .Se stie ca in culturism sunt doua grupe de muschi si anume o grupa mare si o grupa mica ,grupe ce se combina intre ele . Este contraindicat sa se lucreze doua grupe mari la acelasi antrenament , pentru ca organismul oboseste , iar muschiul nu va creste si exista si pericolul de accidentare.Prin combinarea celor doua grupe muschiulare , muschiul se relaxeaza si se tonifica excellent si corpul nu va fi oboist si va creste mult mai repede. In cazul in care se doreste o crestere a masei muschiulare atunci se va lucre cu greutati mari ,urmat de greutati mici pentru tonifiere , iar daca se doreste o scadere in greutate se va folosi greutati mici. Acum am sa va prezint niste exercitii de culturism, care le puteti folosi pentru a antrena anumite grupe de muschi:

 BICEPS

flexii cu bara dreapta, flexii cu bara Z la banca Scott, flexii alternative cu gantere (se poate face si din stand), flexii cu haltera , flexii hammer, flexii cu gantera pe genunchi

 TRICEPS 

extensii la helcometru cu priza supinatie/pronatie, extensii cu haltera din culcat, extensii cu un brat cu gantera, extensii din stang cu haltera, flotari la paralele, extensii cu bara din culcat dorsal, extensii cu bara Z din culcat

 PIEPT 

 impins cu haltera din culcat/orizontal/declinat , fluturari cu gantere din culcat/orizontal/declinat , impins cu gantere din culcat/declinat/orizontal , fluturari la cablu din stand, fluturari la aparatul pec-deck, flotari normale, mai puteti face la scripeti

 SPATE 

 ramat cu haltera, ramat cu gantera, indreptari cu haltera, ramat cu priza ingusta la aparat , tractiuni la helcometru , tractiuni la helcometru la ceafa, traciuni la aparat cu ajutor, tractiuni cu priza ingusta la helcometru, tractiuni la bara cu priza supinatie, ramat din sezand la helcometru, tractiuni la bara fixa 

DELTOID 

fluturari inapoi la aparat, impins de la piept (de la ceafa) cu haltera, ridicari laterale cu gantere, impins de la umeri cu gantere, ridicari prin fata cu gantere, ridicari laterale cu gantere din aplecat, fluturari aplecate din stand, presa militara, extensii in lateral la helcometru, extensia bratului inainte la helcometru

 TRAPEZ 

trageri cu haltera, ridicari din umeri cu gantere, ramat vertical cu bara, ridicari din umeri cu haltera la spate

 ANTEBRAT 

flexia palmelor cu priza in supinatie, flexia palmelor cu priza inversa, flexia pumnului cu bara

 PICIOARE 

genuflexiuni cu haltera, fandari cu gantera, extensia picioarelor (la aparat), genuflexiuni cu gantere, genuflexiuni cu bara in fata , ridicari pe varfuri (cu haletra/ gantere in mana), ridicari pe varfuri la aparat, ridicari pe varfuri din stand

 ABDOMENE

Impins deasupra capului ,cu o singura gantera stand in picioare nesprijinit Impinsul cu o singura gantera la piept stand cu jumatatea respectiva a spatelui putin in afara bancii, ramatul cu o gantera din aplecat fara sprijin, sunt printre cele mai eficiente exercitii din aceasta categorie. Iar cele mai bune exercitii pentru aceasta sunt genuflexiunile si indreptarile Ridicarile diagonale la scripeti se opun rotatiei, flexiei si flexiei laterale.

 Articol scris de dodorel62